h1

Natuurloop Lier

februari 18, 2017

Het leek even de mist in te gaan… want zondag had de griep me te pakken.
Terwijl Bart met een vriendin zijn 19km (jawel!) afwerkte, kon ik de zetel moeilijk uit.
Geen familieactiviteit en van zeteltje in Tremelo naar zeteltje in Veltem…

Vorige dagen werd het dus heel veel rusten…en wat medicatie om het mezelf iets comfortabeler te maken. Uitzieken…
Niet makkelijk voor een bezig bijtje als ik. Maar beter nu goed rusten, dan de klop nadien dubbel en dik terug krijgen.

Voor deze Natuurloop wist ik dus al dat het zeker geen wedstrijd zou worden. Dat was al duidelijk.
Vorige week wel een goede trainingsweek gehad maar hoeveel bleef daar van over?
Donderdag kort 8km losgelopen. De spiertjes voelden nog slap.
En gisterenavond ledenfeest JC Veltem: ook niet ideaal; alhoewel…mentaal misschien wel.
We zouden vandaag wel zien wat het werd. Als ik de 25km comfortabel kon uitlopen zou ik al blij zijn.  Weer een stapje verder naar de Marathon Düsseldorf (30/4) en vertrouwen voor de Halve Marathon Parijs (5/3).

Iets over 12 vertrokken we naar Lier. Bart zou de 10km meedoen en wat extra kilometers uitlopen; dat was het plan. Maar hij had last aan zijn heup en ondanks een cortisonespuit donderdag, voelde het niet goed 😦 .

Op weg naar de inschrijvingen, holde Jan ons voorbij. Een snelle kus en dan snel verder richting wc.
Aan de inschrijvingen kwamen we nog wat bekend volk tegen: Christel, Peter, Dave,… Tja, vijf jaar geleden was AC Lyra mijn club en zat ik in het Marathon Vedetteteam voor Marathon Lier. Een leuke tijd!

Na de inschrijving, wc-bezoekjes en omkleden was het tijd om naar de start te gaan. Daar nog een praatje met Rony – de stichter van deze Natuurlopen.

De start van de 25km was om 13u30. Ik had me voorgenomen rond de 10km/h à 10,5km/h te lopen. Maar – zoals gekend bij een ‘wedstrijd’ was het toch weer te snel. Wat me verbaasde dat er velen me toch nog voorbij liepen.
Na een 3-tal kilometer, sluit er toch een man aan. Tot kilometer 10 lopen we samen met af en toe een praatje.
Het was zalig loopweer: topje van JC Veltem en – deze keer nog – met mouwtjes. Zelfs mijn zonnebril had ik terug uit de kast gehaald 😎.

Na 11 kilometer versnel ik en loop ik naar een groepje voor me. Zeker voor de laatste kilometers zou dit me helpen. Langste afstand sinds Marathon Keulen is immers 22km.
Na de drankpost aan kilometer 15, kan ik aansluiten. Een leuk groepje, in voorbereiding voor Marathon Antwerpen. Ik heb ‘onze’ Lentejogging alvast gepromoot: ideaal een halve Marathon te lopen 3 weken voor de Marathon.

Een tweetal kilometer verder komt Christel met enkelen ons voorbij gelopen. Tiens, ging zij ook niet rond 10 à 10,5km/h lopen? Dit was wel 12km/h.
Ik zeg al lachend, ah ja, laatste 5km gaan wij ook versnellen.
En ja, dat deed ik ook. Het ging goed, en ik haalde nog meerdere lopers in.

Finish 25kmIk finish na 25,44km en 2u18’29” op de atletiekpiste.
Bart stond me al op te wachten. Maar had zelf wegens pijn moeten stoppen 😒. Spijtig.

Zelf ben heel tevreden met deze training en heb zin in een volgende trainingsweek!

h1

Nog 3 maanden

januari 30, 2017

Met deze titel postte ik al meerdere artikels… En dan weten jullie al hoe laat het is 😉

We zijn vandaag exact 3 maanden voor de start van Marathon Düsseldorf.
Die keuze maakte ik al een tijdje geleden. Het wordt mijn 15e Marathon.

Hoe staat het vandaag?

  • hotel is geboekt
  • vanmorgen langs dokter voor bloedonderzoek
  • schema: dit lag al even klaar, maar met de peesontsteking moet ik even rustiger doen
  • ingeschreven!

Inschrijving Marathon DüsseldorfHet is een ongewone start, met minder zekerheden en weet dus ook niet goed hoe komende maand zal verlopen, maar de wil om terug over die finishlijn te lopen is er nog steeds 🙂 !

h1

Voornemens?

januari 29, 2017

Januari is bijna op zijn einde. En hoe ver staat het met de voornemens?
Of maakten jullie er geen?

goals
Ik laat jullie meekijken in mijn voornemens…
Het doel is uiteraard steeds dat je je beter voelt; fysiek, mentaal. En dat is voor iedereen verschillend.
Ik heb voor mezelf wat kleine dingetjes opgeschreven die voor mij hiertoe kunnen bijdragen.

Mijn uitdaging is om wekelijks een nieuw klein ding toe te voegen en ook dit dan verder toe te passen.
En tot nu toe loopt dit prima!

  • Week1: geen alcohol.
    Gezien ik enkel bubbels drink, valt dit nog mee. Maar ja…op feestjes, of aperitiefje in restaurant geen bubbles meer. Het is een gewoonte.
    Voor wie er nog niet over gehoord heeft: vanaf 1 februari start Tournée Minérale – maand februari zonder alcolhol. Doe jij ook mee?
  • Week2: buikspieren trainen.
    Ik had het de laatste maanden wat verwaarloosd 😦 Dus is dit motivatie om terug op te pikken. En 6 dagen op 7 is OK
  • Week3: bokes mee naar het werk.
    Het vraagt niet veel moeite, maar is me iets gezonder dan de broodjes en spaart bovendien geld ook
  • Week4: minstens 1,5 liter water per dag.
    Ja…ik drink veel te weinig. Deze was dus echt nodig! En door wat citroensap bij mijn water te doen, lukt het makkelijker
  • Week5: 1 avond voor mij.
    En dan bedoel ik een relax avondje om eens rustig een badje te nemen, maskertje, scrub,… Vanavond start ik 🙂

Ik heb nog een lijstje, maar niet voor 52 weken.
In willekeurige volgorde komt dit er nog aan:

  • om 22u in bed in de week
  • maximum 1 koffie per dag
  • minstens 3 porties fruit/groenten per dag
  • 1 dag per week geen email, Facebook, Instagram, Snapchat,…

Heb je nog ideetjes? Laat maar weten!

h1

Dé marathonranglijst 2016

januari 26, 2017

Eind januari… dan is het nog eens tijd om de Runner’s World te kopen. Want dan ligt het nieuwe nummer met dé marathonranglijst in de winkel.
En net als voorgaande jaren, wil ik er ook nu iets over schrijven.

Voor wie de marathonranglijst nog niet kent een korte uitleg:
Deze lijst rangschikt (apart voor Nederland en België) alle marathonlopers o.b.v. hun nettomarathontijd.
Wil je in de lijst voorkomen, moet je als man onder de 3u finishen voor een Marathon, voor de vrouwen geldt onder de 4u.
Het aantal op de lijst neemt uiteraard toe van jaar tot jaar, want ook de Marathon neemt toe in belangstelling.
Ik heb hierbij mijn bedenkingen. Het lijkt dat het moét; dat je ooit een Marathon gelopen hebt. Ik zal het lopen steeds promoten, daarvoor is mijn passie te groot. Maar is het wel steeds even verantwoord? En onderschat men niet wat dit vraagt van je lichaam?
In sommige landen vraagt men om een medisch attest voor te leggen voor wedstrijden (bvb. Frankrijk). Zelf zou ik het een goed idee vinden mocht je als loper een bewijs moeten voorleggen dat je een halve marathon hebt gelopen in de 6 maanden voor je Marathon,…

Terug naar de marathonranglijst….
In totaal staan er 467Marathonranglijst mannen op de Belgische marathonranglijst en 524 vrouwen.
Misschien sta je er zelf tussen? En ongetwijfeld ken je wel iemand.

Ik had ’t geluk om reeds voor mijn eerste marathon op de lijst voor te komen. Toen een 64e plaats in de marathonranglijst 2007 met Marathon Brussel in 3u27’12”. En ook de jaren nadien…in mijn glorietijd 😉
Vorig jaar waren ze me vergeten 😦 met Marathon Valencia in 3u50’14”.
En ook dit jaar zijn ze me vergeten op te nemen… Met Marathon Keulen in 3u29’46” zou ik op een 126e plaats staan.

Vele vrienden en vriendinnen die afgelopen jaar beter presteerden. En best wel fier wat ze neerzetten.
Marathonlopers …we voelen ons allemaal wat familie.

Aan top van de Belgische lijst: Koen Naert (2u12’27”) en Manuela Soccol (2u37’09”). Toppers die ook naar Rio mochten om België te vertegenwoordigen op de Olympische Spelen.

En dan komen we aan de vraag “Een Marathon onder de 2u in 2017?”
Het wereldrecord voor mannen staat nu op naam van Dennis Kimetto (2u02’57”) en vrouwen Paula Radcliffe (2u15’25”).
Vorige week nog deed Kenenisa Bekele een poging om het wereldrecord van mannen te verbeteren op de Marathon van Dubai. Hij viel bij destart en stapte na 23km uit de race.
Nike werkt een project Breaking2 uit met de Olympisch kampioen Eluid Kipchoge, Lelisa Desisa en Zersenay Tadese om in mei een poging te doen om deze grens van 2u te doorbreken. Gaat het lukken? Ik zou het heel graag meemaken, maar ik vrees dat het te vroeg is.
Dromen mag natuurlijk…meer nog: moét 🙂

h1

Tenosynovitis m. Tibialis posterior

januari 17, 2017

Vandaag bracht ik een bezoek aan mijn osteopaat. Dit bracht ook duidelijkheid over wat de pijn veroorzaakt aan de binnenkant van mijn linkerenkel: tenosynovitis m. Tibialis posterior

Oorzaken:

  • versleten loopschoenen: mijn Saucony Ride 8 hadden slechts 693km op de teller, maar waren links binnenkant volledig afgesleten
  • linkervoet zat vast
  • laatste maanden weinig stabilisatieoefeningen gedaan

En misschien zijn er nog andere – minder duidelijke oorzaken.

Frigyes heeft mijn bekken en linkervoet losgemaakt en ook – voor het eerst bij mij – dry needling toegepast.

En nu?

  • ik mag lopen . Maar zodra meer last, stoppen
  • sinds gisteren neem ik traumeel
  • niet rechts van de baan lopen – dat had Erik (van Watermolen Sport) me al gezegd toen ik mijn nieuwste loopschoenen kocht
  • schoenen met hakken best vermijden. Niet dat ik zo’n hakkenloopster ben, maar het staat wel iets eleganter. Is niet eerste keer trouwens. En in de winterperiode vind ik het iets minder erg dan in de zomer

Ik bekijk verder van dag tot dag… Düsseldorf is nog meer dan 3 maanden…

h1

Werken aan de basis

januari 14, 2017

Aan het begin van het nieuwe jaar is iedereen wild enthousiast met nieuwe doelen… Het is dan verleidelijk om je te laten meetrekken… Ook een valkuil voor mezelf.

Ik sta nog even op de rem. Ik voel me al een tijdje niet 100%.
Daarom ook dat ik de Corrida in Leuven niet meeliep; en waar ik geen spijt van had. Hetgeen bevestigt dat dit de juiste beslissing was.

Komende weken wil ik daarom verder werken aan de basis:

  • extra aandacht voor hartslag tijdens trainigen
  • voldoende (en kwalitatieve) nachtrust
  • werk maken van stabilisatieoefeningen
  • volgende week afspraak bij mijn osteopaat. Sinds enkele weken last aan binnenkant linkerenkel 😦 Hopelijk geen blessure.
  • de alcohol (enkel bubbles in mijn geval) is geschrapt sinds 2 januari
  • ook aan de gezondere voeding wil ik terug wat meer aandacht geven
  • ..

winterintuinVoorlopig ook geen wedstrijden. Ik ben al blij dat het lukt kilometertjes te doen: alleen, met Bart of Valentijn. Genieten van de natuur…
Meer moet dit – voorlopig 😉 – niet zijn

h1

Terugblikken en vooruitkijken

december 31, 2016

Op deze laatste dag van 2016 blik ik even terug naar dit loopjaar.

Ik sloot het jaar af met 2.709,55 kilometer, gespreid over 213 loopdagen. Gemiddeld dus zo’n 12,72km per training.
En goed voor 3 nieuw paar loopschoenen.

De eerste jaarhelft was vrij rustig, maar vanaf half juni gingen de kilometers weer de hoogte in. Er stond immers een Marathon gepland.
Het gaf een fijn gevoel om terug de volle drie maanden voor te bereiden. Keulen werd mijn 14e Marathon en was blij om terug onder de 3u30′ te finishen.

Een onvergetelijke ervaring was Loop naar de Maan. Ik ben fier mijn steentje te hebben kunnen bijdragen en mogen meedoen aan het slotevenement.

Wat brengt 2017? Enkele mooie sportieve uitdagingen staan al genoteerd:

  • Eind januari start ik terug aan mijn Marathonvoorbereiding. 30 april staat Düsseldorf gepland
  • Op 5 maart loop ik de Halve Marathon in Parijs. Het zal Bart’s eerst Halve Marathon zijn
  • Afgelopen week kondigde ik ’t aan: ik zal mijn zoon Valentijn coachen en begeleiden voor zijn eerste Marathon in Firenze op 26 november

Ik kijk er naar uit!

happy-new-year-2017Ik wens jullie een schitterend 2017:
een goede gezondheid, de nodige me-time, quality-time met familie en vrienden en succes in alles wat je doet!