Evaluatie na 8 weken Fittlab online

Begin december startte ik schema van Fittlab online. Ik kreeg, net als 25 anderen de kans om door studenten en Fittlab online een schema te krijgen voor 8 weken.

Het startte met een test eind november:

• Planken
• Pompen
• Wall sit squad
• Vertesprong
• Dorsie flexie enkel (enkelmobiliteit)
• Stabiliteit
• Coopertest

Ik scoorde 3,8/5. Met uitschieters positief en negatief.

De trainingen startten week van 30 november tot begin februari: 3 looptrainingen (gepersonaliseerd aan de hand van de testen) en 2 HIIT-trainingen per week. De HIIT-trainingen werden ons via filmpje getoond. Doel: wekelijks 10 punten verzamelen door je trainingen af te werken én een gezamelijk doel over deze periode door voldoende kilometers bij elkaar te lopen/fietsen om in Caïro te geraken.

Wekelijks 3 looptrainingen dus:

• Een intervaltraining: reeksen van 5x1minuut
• Een continue training, zeg maar lsd
• Een extensieve duurloop: met eerste helft traag en nadien minstens evenveel minuten tempootje hoger

Na 4 weken kregen we de vraag of (loop)schema OK was, te zwaar of te licht. Ik koos voor dit laatste want ik mistte de langere trainingen, en conditioneel zag ik het – volgens de Garminstatistiekjes achteruit gaan. Mijn nieuw schema werd wat zwaarder: de continue looptraining werd ineens 30′ langer’ de extensieve 15′ langer.

Ik was niet steeds even wild van de HIIT-trainingen. En bepaalde HIIT-trainingen moest ik simpel houden bvb. Lunges omwille van de knie. Mijn lichaam is wel straker geworden (ook door extra corestability).

De 8 weken trainingen zorgden dat

• ik bleef trainen 
• ik nieuwe dingen probeerde
• ik – nog maar eens – besef hoe graag ik lang loop
• voor het nodige puzzelwerk als er in de week meer dan 1u40′ op de planning stond
• de competitiedrang nog eens getriggerd werd (jaja, ik haalde steeds mijn maximum punten per week)

Hertest tijdens de eerste week van februari.
Vandaag ontving ik mijn rapport: 4,1/5. Mijn sterke punten waren al uithouding en kracht in de benen, ook de core (buikspieren, rug) en het bovenlichaam behoren nu tot de sterke punten. De long jump sprong is nog steeds een ramp 😂 , maar minder van belang voor lange afstandsloper naar ’t schijnt. De enkelflexibiliteit is toch ietsie pietsie verbeterd.

Bedankt Mats, Briek, Brian, Myrthe! Ik wens jullie nog veel succes met de studies. Ik heb mijn drive alvast terugegevonden!

En nu? Na de 8 weken, ben ik zelf een schemaatje gestart met 4 looptrainingen. Ik doe nog enkele keren corestability per week en was ook al een Jump rope challenge gestart. Na 11 dagen (3x 1’30”) gestopt wegens last aan scheenbeen. En een blessure is me dit niet waard. Wekelijks haal ik het springtouw nog eens boven.

De goesting is dus helemaal terug! Ik besef weer maar eens hoe belangrijk sport, beweging en me fit voelen is voor mij!

Dipje

Eind oktober zou ik de Smartathon (Halve Marathon) lopen. De trainingen gingen goed.

Tot half oktober… vrijdags nog al lopend de borstnummers gaan oppikken in Zaventem, zondags vriendin Ilka een stukje met de fiets begeleid tijdens haar 50km en toen was het precies op.
De week nadien voelde 5km als een halve Marathon… Hartslag nog Ok, maar vooral moe en geen zin. De Coronamoeheid had dus ook impact op het lopen 😢.

Ik zat vast tussen ‘luisteren naar mijn lichaam’ en ‘niet lui worden hé’ en ‘wat heb ik nodig om me goed te voelen (ontspanning, buitenlucht)’. Om een evenwicht te vinden, niet over mijn grenzen te gaan, ging ik op zoek naar schemaatje. Een houvast…

Ik startte met Sportrusten. Koos het schema voor de Marathon (zonder dit doel!): met als langste afstand 14km. Zo ging ik er dus niet óver. En het gaf ook verschillende soorten trainingen; 4x per week.
Al na 2 weken merkte ik vooruitgang en vooral… ik voelde me beter; voelde me niet meer triest dat ik geen 2u liep.

Ik had ook, via de oudste zoon van mijn nicht Inge, de kans om me gedurende 8 weken te laten begeleiden door Fittlab.
Ik kreeg wat testjes voorgeschoteld en mocht (voor het eerst!) een Coopertest doen.
Op basis hiervan kreeg ik een loopschema met 3 trainingen per week. Daarnaast krijgen we elke week een filmpje met HIIT training; die we best 2 keer per week doen.
Vorige week dinsdag startte ik met deze trainingen (ter vervanging van het Sportrusten). Het lopen is aan zéér traag tempo als ik me aan de voorgestelde hartslagzone houd. De HIIT trainingen vallen iets zwaarder dan verwacht. Benieuwd hoe snel ik vooruitgang zal zien via deze begeleiding.

Het belangrijkste is: ik blijf sporten en ontdek nieuwe manieren om te trainen.

Morgen mag ik 75’ rondhuppelen en dat doe ik nog eens samen met Valentijn. Ik kijk ernaar uit!

Postponed

Ik had in deze rare tijden toch een doel gesteld.

Gisterenavond kregen we het nieuws dat deze wordt uitgesteld.

Dit lijkt ook de meest correcte beslissing!
Lopen is fijn… Gezondheid primeert!
Ik zou niet ontspannen hebben kunnen lopen in deze omstandigheden.

Dit weekend hoop ik wel een Halve Marathon te lopen; weliswaar niet aan wedstrijdtempo.

Ik blijf nog rondhuppelen 😉 vooral omdat ik het graag doe!

Een doel…

Al bij al lukt het beter dan verwacht om te trainen zonder concreet doel. Een eigen schemaatje met 3 weken de kilometers opdrijven en dan een rustweek is een goede houvast.

En dan kreeg ik vorige week op 1 dag 2 keer de vraag naar een Marathon… En steeds geef ik het antwoord “tja, na de meniscusoperatie van vorig jaar, zal dat er niet meer inzitten”.

Ik krijg het toch niet uit mijn hoofd. En neem mijn trainingen van de marathon Valencia erbij. Wikken en wegen… een Marathon vraagt veel; en – mezelf kennende – wanneer zal ik tevreden zijn?

Ik beslis niet voor de Marathon te gaan. Ik schijf me wel in voor de Halve Marathon georganiseerd door Smart Sport op 25 oktober. Dankjewel Kristin voor de tip!

De afstand is geen probleem; aan de snelheid moet gewerkt worden. Schemaatje is aangepast; met mijn lievelingstrainingen: interval 😉 .

Vandaag , na onze lange duurloop, schreef ook Bart zich in voor deze Halve Marathon / Smartathon.
Ook iets voor jou?

Leven in tijden van Corona

Als we begin dit jaar nog grapjes maakten over dit virus, dan beïnvloed dit nu ons dagelijks leven.
Zaken die we als evident beschouwden, zijn dit nu niet meer; worden teruggeschroefd.

Tijd om bewust even stil te staan…

Ik heb het geluk ❤

• dat mijn naaste familie, vrienden en ikzelf OK zijn
• mijn geliefden dichtbij zijn
• er meer Q-time is
• te kunnen blijven sporten (lopen, wandelen, fietsen)
• te kunnen werken; thuis en af en toe op kantoor
• te genieten van de natuur vlakbij
• …

De planning 2020 is al lang niet meer hoe het voorzien was.

• De 1000km Kom op tegen Kanker was op een andere manier.
• De Semi De Paris is nog eens verschoven naar 18 oktober. Ik ben blij dat ik zelf nog de mogelijkheid krijg om uit te stellen naar een later event. Ik wil nu echt niet tussen de massa zitten.
• Vakantie? Voor mij is vakantie voornamelijk rust hebben; fysiek én mentaal. En de dingen doen die je graag doet met de mensen die je graag ziet. Dat kan toch nog?

Hoe ‘overleef’ ik als sporter?
Als ik vroeger steeds een concreet doel nodig had, is dit er niet. Wel heb ik voor Bart en mezelf een basis loopschema gemaakt: 3 weken opbouwen en dan een rust(igere) week. Ook zo verleg ik grenzen 😉

Corona-tijden…is even ‘back-to-basics’. Wat betekent dit voor jou?

Take care!

1000km Kom op tegen Kanker

Van de plannen die voor 2020 gemaakt werden, komt er weinig in huis.

De Semi de Paris werd last-minute geannuleerd. Toen (1 maart) wat verbaasd, enkele weken later zaten we zelf in lockdown door COVID-19. Nieuwe datum van de Semi is 6 september: benieuwd of dit zal doorgaan?

Het andere doel dat gepland was: de 1000km Kom op tegen Kanker. Ik zou voor het eerst zelf 125km fietsen, naast vrijwilliger te zijn tijdens dit event.

In maart deed ik wekelijks een toertje rond de 60 km. Bedoeling was dit geleidelijk op te bouwen. Toen volgde – zeer begrijpelijk – de annulatie van dit warme event in mei. Dit betekende dat ik geen fietstrainingen meer inplande, en fietsen enkel diende om me te verplaatsen van A naar B.
Begin mei definitieve annulatie voor 2020. Lap!
En plots vorige week de melding dat we de 1000km virtueel konden rijden.

Vrijdag werd dan binnen ons team KBC B-Strong de vraag gesteld: doen we mee virtueel? Dit betekent dat je met je team over de periode van 18 – 24 mei 1000km bij elkaar fietst.

Ik zat met een dilemma… Mijn uitdaging was 125km fietsen op 1 dag; in peloton en aan 24km/h. Als ik die 125km spreid over enkele dagen, is de uitdaging weg. Dat vind ik niet correct naar mijn sponsors.

Enkele whatsapp- en messenger berichten later besloot ik de uitdaging aan te gaan: ik zou – zoals gepland – donderdag 125km fietsen!
Zaterdag fietsen Bart en ik 75km: het zal mijn langste training zijn. Mijn loopconditie en karakter zullen me naar die 125km moeten duwen.

Ik blijf wel met enkele vragen zitten:

• Zal de linkerknie het houden? Vorig jaar werd ik immers geopereerd aan meniscus.
• Hoe reageert de elleboog? Want zo lang druk op rechterarm/elleboog heb ik sinds de val niet gehad
• Ik zal rond de 6u fietsen. Mijn langste prestatie (Marathon Firenze) duurde 4u06. Hoe verteer ik dat?
• …

Ik stippel een route uit: met een ommetje naar Bart en dan samen een grote toer.

Gisterenavond leg ik alles klaar: drinkbussen, fietscomputer, zonnebril, helm, kledij, … De fiets mag zelfs voor een nachtje in huis ipv in tuinhuis.

Wekker om 5u45, wat eten, drinkbussen klaarmaken en nog even tijd voor een knuffel aan de poesjes.
Tegen 6u30 vertrek ik richting Tremelo. Nu is het nog frisjes maar het belooft warm te worden. Dus korte broek, en wat laagjes voor het bovenlichaam.

Het gaat goed. Dit toertje had ik dinsdag uitgeprobeerd dus ik kende mijn weg – niet onbelangrijk 😉

Tegen 8u kom ik toe bij Bart. Iets voor op schema. Truitje uit, drinkbus bijvullen, een plasje doen en als mijn voorste band is bijgepomt zijn we weg.

Het uitgestippelde parcours heeft Bart op zijn Garmin staan. Ik heb de fietsknooppunten nog op een briefje staan ter controle.

Het is een mooie route, groene wegen. Tempo zit goed en hartslag blijft – voorlopig – in laagste zone.

Na een heel stuk langs het water in Berlaar en ruim 68km op de teller, nemen we een korte pauze: tijd voor een Grany, drinken. De mouwtjes gaan uit en nog even terug insmeren met zonnecrème.

Een beetje later komen we een rowingbiker tegen… jaja: niet de trap beweging, maar de roeibeweging duwt deze ligfiets vooruit. Amai, lijkt mij ‘heavy’.

Dichter naar Mechelen wordt het drukker; ook vele fietsers in groep. Zouden zij ook voor Kom op tegen Kanker fietsen?

In Mechelen zelf is het wat draaien en keren en lijkt alsof we de weg even kwijt zijn volgens de Garmin. De fietsknooppunten zitten nog goed en wat later terug op route.

Ik zit ondertussen rond de 90km. Conditioneel alles nog goed (hartslagzone 2), ook de beentjes zijn nog niet moe. Enkel de rug vraagt af en toe om andere positie aan te nemen. En ik voel aan rechterbil een schuurwonde opkomen 😦

Ik weet ondertussen dat het me zal lukken! En ja.. ik kan het niet laten om naar de tijd te kijken. Initieel had ik 5u41 in mijn hoofd – gemiddelde van 22km/h. Daar zal ik wel onder zitten als het goed blijft gaan.

Vanaf nu kan ik echt aftellen. Mijn Garmin-horloge en Elemnt Bolt fietscomputer hebben evenwel niet dezelfde afstand. Ik wil zeker zijn dat ik er 125 doe, dus de Elemnt Bolt is bepalend. Deze stroomt ook door naar Strava.

Ondertussen op bekend terrein, zodat Bart kan begeleiden om tot de correcte afstand te komen.

Na 125,3km en 5u34’15” fietsen komen we terug aan in Tremelo.
Superblij dat ik dit gedaan heb! Grenzen verlegd en eigenlijk nog niet zo moe.

Dikke merci aan mijn schatti die me de laatste 91km vergezelde.
Bedankt aan mijn sponsors en supporters, mijn teamleden van KBC B-Strong: you made me do this!

Het bedrag van ons team KBC B-Strong wordt ook dit jaar naar Kom op tegen Kanker gestort. Ik ben heel blij dat ik mijn bijdrage heb kunnen leveren!

Semi de Paris: annulé

Tevreden over de Halve Marathon van Etten-Leur, zochten Bart en ik een nieuwe uitdaging voor het voorjaar.
Rekening houdend dat we vanaf maart switchen naar het fietsen, kozen we opnieuw voor Semi de Paris.
We konden ook Thomas overtuigen, die – in voorbereiding voor Halve Iron Man Zell-Am-See zo een eerste Halve Marathon zou lopen.

De voorbereidingen gingen vrij goed; al deed ik geen snelheidstrainingen. De afstand mag geen probleem zijn; zeker niet na de Natuurloop van Lier; tempo was de vraag.

In 2017 liep ik de Semi de Paris in 1u44’00”. Toen in voorbereiding voor Marathon Düsseldorf.

Vrijdagnamiddag vertrokken we met trein/TGV naar Parijs. Dat zou stuk sneller gaan dan met auto. Zo konden we vrijdagavond nog naar de expo om ons borstnummer en t-shirt op te pikken.
Nadien naar hotel en iets gaan eten.

Zaterdagochtend gaan Bart en ik 20’ loslopen en zo ook ineens start verkennen.
Ons hotel ligt op 1,7km van ‘mijn’ start (wave van 9u15). Bart en Thomas starten iets verder, om 10u10.

Na douche en uitgebreid ontbijt, samen met de jongens de stad in: Eiffeltoren, Champs Élisée, Galerie de la Fayette,..

Terug onderweg naar het hotel krijgt Thomas bericht van zijn mama: Semi de Paris is afgelast 😳

Ik check Facebook van Semi de Paris en lees idd de communicatie.

Spijtig maar niets aan te doen.

Straks planning voor morgen bespreken, maar lopen gaan we zeker doen, al zal het geen Semi de Paris zijn.

Natuurloop Lier

Te nat, te koud, te veel wind,… daarom enkele natuurlopen van dit seizoen geskipt.
Vandaag trok ik wél naar Lier voor de 25km.

Niet als wedstrijd… de afstand op zich zou al een uitdaging zijn.
Het is nog van in de voorbereiding voor najaarsmarathon 2018 (!) geleden dat ik die afstand liep. Nadien kwam het gesukkel met achillespees, knie…

Ik ben dus heel blij dat ik vandaag terug deze afstand loop.
Vorige week vrijdag liep ik 24km op training, dus met wat andere lopers erbij zal die kilometer extra ook wel lukken, zeker?

Goed op tijd vertrokken want ik moest me nog inschrijven.
Zachte temperaturen dus – jaja – korte broek en t-shirt werden uit de kast gehaald.

Fijn om terug wat bekenden te zien – zeker als je er een tijdje uit bent.

Start van de 25km om 13u30 op de piste. Ik wou tempo tussen de 5’30” en 6’ per kilometer lopen. Die ‘bekenden’ gingen allen voor een (veel) sneller tempo.

Het risico was er dus om toch snel naar wedstrijdmodus te switchen als ik geen compagnie vind.
Dus tijd per kilometer goed opvolgen.

Km 1 toonde 5’17”. Oeps! Beetje te snel. Na 2 km sluit ik aan bij meisje en vriend: zij willen 5’30”/km lopen. Er is een match 🙂 !

Er kan ook nog gebabbeld worden; het voordeel van niet voluit te gaan.
Bij de drankpost stoppen zij even, maar halen me steeds terug bij.

Vanaf kilometer 12 begint de fun: wind tegen. Hartslag hierdoor 10 slagen hoger.

Ik kies er toch voor om tempo te behouden; ja zelfs ietsie pietsie te versnellen.

En dan begin ik te rekenen naar eindtijd. Zou ik onder de 2u15’ kunnen finishen (gemiddeld 5’24”/km)?

Het is aftellen, maar ik blijf ook lopers inhalen. Sommigen stappen en probeer ik aan te moedigen te lopen. Een enkeling steekt mij voorbij.

Na wat draaien (en niet steeds volledige wind tegen), is het de laatste kilometers wel stevig.

Op de piste kan ik nog 2 man inhalen. Ik finish in 2u13’37” voor 25,18km (gemiddeld 5’18”/km); gemeten met mijn Garmin.
Officiële uitslag

Heel tevreden! Ik houd ervan grenzen te verleggen… die van de 25km vandaag.
Bovendien vrij constant gelopen met geen verlies aan snelheid naar einde toe en/of door de wind.

En nu afbouwen zodat ik binnen 2 weken uitgerust aan de start sta van Halve Marathon Parijs!

Eindejaarscorrida Leuven

Wat doe je op de zondag tussen Kerst en Nieuw? De Eindejaarscorrida in Leuven!

Ik koos dit jaar voor de korte afstand (4km) omdat dit het meest vlak is van de 3 afstanden en ik de knie niet wil belasten.
De laatste week zit de linkerkant (en ook knie) trouwens niet goed, waardoor ik ook besliste om niet voluit te gaan.

Via KBC kon ik ook dit jaar weer gratis deelnemen. Bedankt!
Onder het blauwe T-shirt toch een thermisch truitje…Om 10u (start van de 4km) zou het maar 0 graden zijn. Brrr!

Bart zou de 12km doen, Thomas zou een meisje hazen op de 4km. Vrienden uit Barcelona pikten dit wedstrijdje mee: Susana ook de 4km, Gregory de 12km. En Gregory zou snel moeten lopen, want ze moesten op tijd terug in Antwerpen zijn. (Hij slaagde hier ook in: 47’42”).

Tegen 9u45 richting Bondgenotenlaan voor de start. Geen boog dit jaar, dus moeilijker in te schatten waar de start juist was.

Stipt om 10u de start… de Bondgenotenlaan af richting station. Wat zigzaggen tussen de andere lopers en vooral zorgen dat je op niemands hielen loopt.

Al vrij snel zag ik Rudy lopen (mét singlet). Hij had gisterenavond nog een wedstrijd gelopen en zou ook na de 4km nog eens met de 12km meedoen. Hij had dus een goed excuus dat ik hem voorbij liep 😉

Na 1,5km lopen we over Ladeuze; Bart en Gregory aan het supporteren.
Mijn tempo zit rond de 5’/km en het loopt comfortabel.

Op het Hogeschoolplein loop ik Mark voorbij. Hij haalt me terug bij en kort bijpraten. Dan laat hij me gaan.

De laatste kilometer; rond de kerk en via Rector De Somerplein en Vanderkelenstraat het Ladeuzeplein op.
De klok springt net op 00:20:00 als ik toekom. Dit is de brutotijd.
Mijn Garmin noteerde 19’58” voor 4,17km (4’47”/km).
Officieel is het 19’53” voor 4,04k.
Tevreden met deze ‘wedstrijd’.

Nog een loopje morgen en dan sluit ik dit (mager) loopjaar af.

Fijn eindejaar en een schitterend 2020!

Natuurloop Lier

Nu ik terug aan het lopen ben, vind ik het ook leuk om andere lopers te ontmoeten. Dus pik ik af en toe een loopje mee.
Vandaag trok ik naar Lier waar de eerste Natuurloop van dit seizoen op het programma staat.

Ik heb me vooringeschreven voor de 10 miles. Sinds de Halve Marathon van Etten-Leur heb ik deze afstand nog niet gelopen…het zal dus afwachten zijn hoe ik me voel en dit als training of wedstrijd beschouw.

Start van de 10 miles om 13u50. Bart besliste om de 5km mee te doen, die startte 10’ vroeger.

Aan de inschrijvingen al wat bekenden: Tom, Chris(ke), Rudy, Lieven,.. en nog voor de start even een praatje met Rony en Eric.

Ik voelde me niet super, dus had ik voor mezelf beslist niet voluit te gaan. Dat was het plan 🤣.

De start ging snel… het leek dat iedereen met voorbij sjeesde. Dus ging ik toch een beetje mee.

Km 3 was echt te snel om te kunnen volhouden: 4’49”/km
Dus tempo laten zakken…

Km 4, lopen we een stuk onverhard. Ik plaats linkervoet even verkeerd en voel een pijnscheut in de voet.
Ai! Gelukkig verder geen last. Afwachten wat dit volgende dagen betekent.

Terug langs de Nete, speel ik haasje over met een oudere man; de ene kilometer loop ik vooraan, de andere hij.
Zijn ademhaling is nogal luid en begint me te storen.
Ik beslis even te versnellen en aan te sluiten bij een groepje van 4 mannen waarvan 2 van MAC.

Het lukt. Maar ik moet goed uitpuffen… Doordat ik nu in groepje loop, voel ik de wind wat minder.

Het groepje loopt niet constant… er zijn ook hier kilometers van 4’44”/km.
Na de bevoorrading aan km 11, laat ik ze gaan.

Ik probeer tempo van rond de 5’/km te houden. Geen trainingsloopje dus.

Laatste kilometer komt een dame terug dichterbij. Ik zet mijn eindsprint op de piste iets eerder in zodat ik ze toch voor blijf.

Ik finish in 1u16’07” voor 15,54km (tijd en afstand gemeten met mijn Garmin). En met een snelheid van 4’54”/km (12,24 km/h) ben ik echt tevreden. Officiële uitslag meldt 1u16’10” voor 16km en 8e vrouw.

Volgende maand opnieuw… al hoop ik dat de afstand dan effectief 10 miles is.