Nog 1 week

 

Ik krijg al kriebels als ik de titel schrijf…

Drie maanden trainen; korte afstand en steeds langer, trage loopjes en af en toe met versnellingen,..
Net geen 1.000 kilometers.
Volgende week zondag het slot: de Marathon van Keulen.

 

Afgelopen week werd er al veel minder getraind – max. 1u30.
Wat meer tijd om mentaal toe te leven naar de Marathon.

• Op zoek naar Marathontopje…niet gevonden. Het zal mijn rose worden van Valencia, waar ik ook de Halve Marathon Zaventem en Nieuwpoort mee gelopen heb.
• Gisteren naar Atletiekcongres in Brugge. Fijne dag met interessante sprekers en een ‘boost‘ om met topmarathonlopers Koen Naert en Veerle Dejaeghere een praatje te maken
• Vanmorgen genoten van de Marathon van Berlijn: kippenvelmoment en fantastisch te zien hoe Bekele na 40km nog vlotjes versnelde om in supertijd van 2u03’04” te finishen; slechts 7″ van het Wereldrecord
• Nog een ‘boost’: na mijn loopje vandaag, werd ook de 1.500km voor Loop naar de Maan overschreden!

En wat staat er komende week op programma?

• Valies maken
• Weinig lopen en veel rusten (en niet ziek worden)
• Nog eens afspreken met Ilka?
• Het weer opvolgen: ziet er momenteel niet zo goed uit – 40% kans regen
• Vanaf donderdag verlof: me-time!
• Donderdag beentjes laten losmasseren
• Vrijdagochtend vertrek ik naar Keulen
• …

Veel succes alvast aan iedereen die volgende week zijn/haar (Halve) Marathon loopt: Brussel, Lissabon of Keulen.

Nog 2 weken

Het komt nu echt dichterbij… Marathon Keulen!

De Halve Marathon van Nieuwpoort vorige week gaf me een goede boost!
Vooral omdat ik goed kon inschatten waar ik stond. De ervaring speelt uiteraard mee😉

Ik mis(te) nog wat tempo.
Dus deze week hier wat op gewerkt. Vrijdagavond genoot ik om nog eens samen te lopen met Ilka. En vanmorgen werkte ik mijn laatste 30er af.
Ik moet toegeven dat ik – net zoals meerdere lopers – blij ben dat de temperaturen terug een 10-tal graden frisser zijn. Het geeft wat meer comfort en flexibiliteit om de loopjes te plannen. Maar dat zijn er nu niet zo veel meer…

Dus tijd om alles beginnen klaar te leggen:

• voorraad gellekes is toegekomen: hier kom ik nog wel enkele (Halve) Marathons mee toe😉
• deze week bevestiging ontvangen van de Marathon van Keulen. Uitprintje nodig om borstnummer op te pikken
• en ook mijn vervoer heen is geregeld (Bart komt later)
• …

Wat gedaan is, is gedaan. En zo heb ik de laatste dagen extra fysieke en mentale rust.

Vanaf nu is het afbouwen en aftellen. Maar ook

• parcours bekijken
• op zoek naar mijn Marathontopje – assorti met mijn Saucony Guide
• beslissen welke belt: Vind ik een oplossing voor mijn schokkende belt? Koop ik nog een nieuwe? Of neem ik oude belt en zoek ik een oplossing om hem kleiner te maken (velcro overlapt niet meer – smaller geworden)?
• checklistje voor verblijf en Marathon Keulen
• …

Jaja, het begint te kriebelen🙂.

Halve Marathon Nieuwpoort

Traditioneel, doe ik 3 weken voor mijn Marathon een Halve Marathon…om eens te testen.
Ik had verschillende mogelijkheden, maar koos uiteindelijk voor Nieuwpoort. Zo kon ik ook de start van IFF Marathon meepikken waar collega Jan zijn debuut maakt.

De Halve Marathon (21,0975km) lopen is geen probleem; de kilometers zitten in de benen. Maar aan welk tempo?
Dit was de vraag die ik me de laatste dagen stelde. Wat kan ik aan? Ik heb niet veel wedstrijden gelopen en dan mis ik het tempowerk en ook het vertrouwen.
Daarom deze week tijdens 2e duurloop van de dag eens 5km doorgelopen, en ook vrijdagochtend nog een training met stevige versnelling in.
Rekening houden met de Halve Marathon van Zaventem en Haachte loop, besliste ik om te starten aan 4’45″/km. En dan zie ik wel…

Het parcours stond deze week op de website: 3 rondes van 7km voor de Halve Marathon.
Bart zou de 10,5km (1 ronde van 3,5km en 1 ronde van 7km) lopen ter voorbereiding van zijn Halve Marathon in Keulen.

Deze week ook het weer goed aan het opvolgen: hoe warm zou het worden?
Zou dus weer water kappen worden😉

Vrijdagnamiddag mijn beentjes laten losmasseren bij collega Heidi (Good Mood).
Gisterenochtend nog wat losgelopen en al veel beginnen drinken. Water uiteraard!
’s Avonds al alles klaargelegd, zodat we ’s ochtends niet te veel tijd zouden ‘verliezen’.

Wekker rond 6u45, om – na licht ontbijt – een uurtje later te vertrekken richting Nieuwpoort.

Het verkeer ging vlot en om 9u30 zette Bart me af aan Vismijn. Terwijl hij parkeerplaats zocht, ging ik onze borstnummers oppikken en Jan zoeken. Die stond nog aan te schuiven voor wc en had mij gezien voor ik hem zag. Hij was rustig en ontspannen: klaar voor zijn 1e Marathon!

Start van IFF Marathon met 700-tal deelnemers om 10u.
De Halve Marathon start om 10u45. Tijd nog om ons om te kleden, nog eens langs wc en wat loslopen.

Ondertussen was ik Veerle en Chris al tegengekomen. 2 straffe madammen, ook in Marathonvoorbereiding resp. Eindhoven (9/10) en Amsterdam (16/10).

Iets later dan voorzien, start van de Halve Marathon.
Mijn belt schokt; ook al had ik hem na het loslopen wat strakker gezet. Dju! De 1e kilometer ben ik meer hiermee bezig dan met de wedstrijd zelf. Ook in Valencia had ik dit. Dus toch eens goed nadenken hoe ik dit doe voor Marathon.
Km1 kom ik door in 4’41”. Ietsjes te snel dus, maar het voelt goed. De vraag is of ik het zal kunnen volhouden… Veerle en Chris zie ik steeds wat verder van me weglopen.

Na 7km (1 ronde), toont mijn horloge 33’05. Ik loop bijna heel de tijd alleen…maar erg vind ik dit niet.

Na 10km neem ik een gelleke en met het openscheuren sla ik een van mijn magneetjes voor borstnummer af😦 Hierdoor begint mijn borstnummer te flapperen. Ik hang het resterende magneetje in het midden, maar dit help niet veel. Tja, ik had naar Bart moeten luisteren, die had aangeraden er nog eentje bij te zetten. Weer een aandachtspuntje voor de Marathon. Hierdoor ben ik wel even uit mijn ritme.

Als ik aan de dijk passer, zegt de seingever dat ik 6e vrouw ben. Fijn! Maar ik loop vooral voor mezelf; om te zien wat ik momenteel waard ben en met welke verwachting ik naar Keulen kan.
Een beetje verder zie ik een vrouw aan de kant staan…blessure?

De 2e ronde kom ik door na 1u06. Bart staat er al, na zijn 10,5km. Well done!

De 3e ronde is zwaarder: km18 haal ik maar net 5’/km. Het wordt spannend of ik onder de 1u40 kan finishen.
Mezelf oppeppen…De laatste bocht: 19,6km en 1u38’50…Ik vrees dat ik het niet zal halen; maar laatste rechte lijn doe ik nog een versnelling: als je niet probeert, dan lukt het zeker niet hé. Bekijk het filmpje van de finish (bedankt Bart voor beelden)

Het werd 1u40’03 voor 21,13km (tijd en afstand gemeten met Garmin).
Heel tevreden met dit resultaat!

Officieel werd het 1u40’04.
Ik werd hiermee 5e vrouw na Veerle en Chris. En 4e Master; dat leverde nog 10euro op🙂
naast de reeds goed gevulde goodiebag die elke deelnemer ontving.

Nog 3 weken…en dan is het tijd voor Marathon Keulen 🙂
En mijn Marathonschoentjes: dat worden toch de nieuwste; de Saucony Guide. Zij hebben ’t vandaag goed gedaan. Ik kan dus op zoek naar het bijpassende topje😉

Nog 1 maand

“Nog 1 maand”…met deze titel mocht ik al meerdere berichten schrijven. Datum en plaats deze keer: Keulen 2 oktober 2016.

Even terugblikken op de voorbije maand:

• trainingen verliepen goed. De kilometers gingen de hoogte. En ja, ik gaf mezelf een eerste 30er als verjaardagscadeau🙂
• het tropische weer zorgde ervoor dat ik ook op een vakantiedag of weekend (heel) vroeg uit bed mocht
• het lukte afgelopen maand wél om enkele wedstrijden mee te pikken: Dwars door Zaventem en Haachtse loop. Het gevoel zat OK, maar tempo zou nog wat hoger mogen…
• ik liep niet steeds alleen. Nu Bart traint voor zijn eerste Halve Marathon (in Keulen), kunnen we samen wat langere afstanden lopen. Met Peter trainde ik in Tervuren en eindelijk was er nog eens een tetterloopje met Ilka
• het is fijn eens op andere plaatsen te trainen, te wisselen van parcours. En nu brengen de loopschoenen me ook van punt A naar B. Een nieuwe, leuke ervaring🙂
• de blaren bezorgde me pijnlijke momenten. Fingers crossed dat het is opgelost

Wat heb ik voor komende maand nog gepland?

• als het goed zit, volgen er nog twee 30ers. Al durf ik af en toe eens af te wijken van de planning😉
• een bezoekje aan mijn osteopaat om me los te maken
• zorgen voor het nodige eten en drinken
• op 11 september – 3 weken voor de Marathon – loop ik in Nieuwpoort een Halve Marathon
• daarna zal ik ook beslissen welke schoenen dé Marathonschoenen worden: Saucony Ride of Saucony Guide…
• …en kan ik op zoek naar bijpassend Marathontopje🙂
• ik zeg al 3 maanden dat ik het ga proberen; maar wil hier deze laatste maand écht rekening mee houden: extra aandacht voor gezonde (sport)voeding, geen bubbles, voldoende slaap
• …

Ik ben blij dat deze Marathonvoorbereiding – tot nu toe – goed gaat.
Na Valencia (opbouw in slechts 7 weken) was het wat afwachten hoe mijn lichaam (en geest😉 ) reageert op een normale (3 maanden) voorbereiding.
Ik ga komende maand dus niet té zot doen, me niet laten “opjagen”, vertrouwen op mijn ervaring en genieten van de langere duurloopjes!
Want na 2 oktober zal ik die weer een tijdje moeten missen😦

Over schoenen, zooltjes en blaren

In mijn ‘loopcarrière’ had ik nooit eerder last van blaren…tot half juli.
En het was direct groots 😟. Linkervoet een blaar bijna in de holte van mijn voet. Een hardnekkige, die terug kwam door de Compeed, of net aan de rand een nieuwe.
Rechtervoet beperkte zich tot een aan de zijkant dikke teen.

Hoe kan dit nu? Nu, ineens na 14 jaar en duizenden kilometers? Veel kilometers doen is niet nieuw, dus ook dat kan geen oorzaak zijn.
Bleef over:

• Nieuwe schoenen: Saunoy Triumph ISO sinds 8 april en Saucony Ride sinds 24 juni
• Nieuwe zooltjes sinds juni
• Pedicure: eerste keer eind mei

Of een combinatie van…

Twee weken geleden advies gevraagd bij apotheker. Zij raadden aan het dood vel weg te knippen en te laten genezen. Brrr! Maar ze beseften ook dat dit voor een loopster in Marathonvoorbereiding geen optie is. Met 1 of 2 dagjes rust is dit immers niet opgelost.
Ze gaven me de tip om de blaren in te spuiten met Isobethadine om zo ontsteking tegen te gaan. En dit droogde de blaren ook uit.

Gelukkig had ik tijdens de Halve Marathon van Zaventem geen last.
Maar woensdagavond na mijn avondloopje met Ilka terug last aan linkervoet: blaar onder een eeltplek. Ook van eelt had ik geen last tot deze zomer. Had de pedicure-behandeling een omgekeerd effect gehad?

Gisteren ging ik naar Watermolen Sport voor nieuwe loopschoenen (ja, weeral). Ik legde het probleem uit aan Erik. Hij herinnerde zich dat nog een andere klant met Saucony Triumph Iso op dezelfde plaats een blaar.
Een bijkomende oorzaak: zolen even goedleggen; zodat ik niet op de rand loop.
Bedankt voor het advies!

De Saucony Triumph Iso kunnen nog dienen voor de korte afstanden.
Voor de Marathon wordt het ofwel de Saucony Ride of mijn nieuwste: Saucony Gluide.

Testje van deze nieuwe op Halve Marathon Nieuwpoort op 11 september. En dan zal er gekozen worden welke schoenen de 42,195km in Keulen mogen lopen.

Mijn assorti topje…zal dus ook moeten wachten tot na 11 september wanneer de schoenen beslist zijn 😄

Haachtse loop

Het weer zag er niet goed uit…maar het zou me niet tegenhouden. Ik had wat kilometers te lopen en een wedstrijd meelopen is soms nog beter dan zelf thuis trainen. Want dan zou (ik toch) makkelijker opgeven/niet vertrekken.

Vorig jaar liep ik eerste keer in Haacht. Toen de 10km en deels begeleiding van Bart en Hilde. Nu waren Bart en ik ingeschreven voor de 15km.

Aan de start zagen we de broers Eggerickx. Wim zou ook de 15km lopen. Maandag, bij de Halve Marathon in Zaventem waren we ook samen gestart, dus vandaag nog eens proberen. Starten aan 5’/km (12km/h) en dan proberen elke ronde wat te versnellen.

Wat ik een beetje vergeten was: parcours is 75% onverhard. Niet mijn ding dus.
En ja hoor, we kregen er ook nog een bui bovenop. Dit maakte dat er wat plassen stonden en het soms ook goed glibberig was.

Wim houdt het tempo in het oog. Op de – beperkte – stukken asfalt, gaat mijn tempo richting 4’45″/km. We komen 1e ronde door en ik zie op de klok 24’06”. Maar 1 ronde is geen 5 kilometer. Spijtig dat men niet wat meer moeite doet om de afstanden correct te krijgen…

Elke ronde is er ook een bergopje naar de dijk. Vorig jaar nog op te lopen. Nu staat er een trapje. Wim loopt de trap op met 2 treden tegelijkertijd. Ik ben wat voorzichtiger… Als ik terug bij Wim ben, zegt hij “Trappen is je ding niet, hé?”. “Neen, en ook het onverharde niet.” “Maar je loopt wel graag op kop?!”. “Ja,” geef ik toe “ik zie graag waar ik loop; zeker op onverhard parcours”.
We zijn dan halverwege, en Wim wou 2e helft sneller lopen. Maar hij lostte…

Een kilometer verder een praatje met een jonge gast als we weer over een vettig stukje gelopen hebben: “Oef, we zijn toch niet uitgeschoven! Maar jij mag er nog een ronde bij doen?”. “Klopt, en dan nog wat uitlopen…”. Een zucht en dan zet hij zijn versnelling in voor zijn laatste kilometer.

Ik kom 2e keer door en zie op de klok 47’56”. Snellere ronde dan de eerste dus. Maar de 3e ronde wordt eenzamer: geen lopers van de 10km meer en ook de afstand met de andere lopers van de 15km is al gauw 100m.

Toch lukt het me om nog wat naar voren te schuiven en na een tijdje heb ik een vrouw in het vizier. Het zal moeilijk worden…en belangrijkste is dat ik mijn tempo kan houden.
De laatste bocht, op asfalt, maar ondanks mijn sprintje haal ik haar niet meer in. Ik finish in 1u11’57” voor 14,63km (tijd en afstand gemeten met mijn Garmin).
De dame komt dadelijk naar mij: ik had haar nog een goede push gegeven; ze was de betere (vandaag).
Tevreden met deze wedstrijd op dit parcours en deze weersomstandigheden.
Resultaten vind je hier .

Samen met Bart (die stopte na 10km) nog een toertje uitgelopen en dan genoten van de spagetti. Leuk idee trouwens: een bordje spaghetti in ruil voor inleveren van je borstnummer.
Zo hebben we vandaag toch een 20-tal kilometers gelopen: een
stapje dichter naar de Maan en stapje dichter naar Marathon Keulen🙂

Halve Marathon Zaventem

Het is al weer 4 jaar geleden dat ik nog in Zaventem liep. En die laatste (in 2012), vergeet ik niet snel: tropische temperaturen en toch goed gelopen.

Ook vandaag zou het warm (maar gelukkig niet tropisch) zijn. En Zaventem is geen makkelijk parcours.
En toch loop ik er graag.

Meestal, ook nu, zit ik immers in Marathonvoorbereiding en dan zit 21km lopen al in de benen. Bovendien- voor mij toch – kan ik wedstrijden in Marathonvoorbereiding beter relativeren, omdat dit niet het hoofddoel is.
Dat hoofddoel is (pas) op 2 oktober: Marathon Keulen. En de voorbereiding gaat goed.
Behalve…ik heb voor ’t eerst last van blaren. Dus hopelijk zouden deze me niet teveel last geven tijdens deze wedstrijd.

Rond 12u40 vertrokken Bart en ik naar Zaventem. Bart zou er de 10km lopen. Parkeren aan het zwembad. Daar zien we al dadelijk Jo. Hij loopt 16/10 zijn eerste Marathon in Amsterdam. Hij sukkelde met knieblessure maar had zaterdag geen last gehad in Holsbeek, dus zou vandaag toch de Halve Marathon meedoen.
Op weg naar de inschrijvingen kruisen we ook Eric van de club. Ook hij is in Marathonvoorbereiding voor Amsterdam en loopt de Halve mee.

Dwars door Zaventem maakt deel van loopcriterium dus had ik mijn nummer al. Niet dat ik dit jaar veel wedstrijden meeliep: Fura 10 Miles en
Lentejogging. Wieweet volgend jaar terug meer?

Ondertussen was ook Wim van de club er en ook Jan. Even gepolst welk tempo zij gingen lopen…maar was te snel.
Mijn doel: 12km/h of 5’/km.

Het was warm en zon begon heviger te schijnen. Ik had me voorzien: petje, zonnebril en belt met flesjes water.

Rond 13u:30 bericht van Johan: hij zou toch naar Zaventem komen. En me begeleiden met fiets? Dat had ik hem vorige week al lachend voorgesteld. Ik begeleidde hem tijdens Marathon Antwerpen dit jaar.

De start van de Halve Marathon is aan het park en om 14u. Ik voelde me vrij relax. De start toch weer te snel… Ik zie Johan rechts van de baan staan: hij heeft stevig tempootje gereden om er op tijd te geraken. Enkele records gebroken😉

Na eerste bocht gaat het aan dadelijk bergop. Ik probeer me niet té veel te laten meeslepen, tempo laten zakken. En dan even ‘recupereren’ op de brug.
Het tempo schommelt: 4’30”, 4’45”, 5’00, 5’15″… Dit heeft uiteraard ook met het parcours te maken.

Eerste bevoorrading aan voetbal, na 5-tal kilometer: ik kap water over me en neem een spons aan voor onderweg.
Een beetje verder geeft mijn Garmin een signaal: telt af, 30 seconden en dan staat het terug op horloge. Ik snap er niks van (toen toch niet) en zet het zo snel mogelijk terug aan. Achteraf blijkt dat mijn run toen pas is beginnen registreren😦

Ruim 5 kilometer verder passeren we aan de start van de 10km. Ilka is aan het opwarmen; Bart staat me aan te moedigen. Het gaat goed…
De bergopjes doe ik rustiger; gun me tijd om te recupereren. “Tempo blijft iets boven de 12km/h zitten”, zegt Johan. Hij geniet ervan om me te begeleiden en neemt ook tijd om foto’s te nemen🙂 Bedankt!

Doordat mijn Garmin pas na 5-tal kilometer was opgesprongen, was het moeilijker om in te schatten hoeveel er me nog te wachten stond. Al herinner ik me dit parcours wel; voornamelijk de bergopjes😉
Met nog een 4-tal ? kilometer te gaan, zie ik Wim. Hij heeft het moeilijk, probeert aan te klampen, maar lukt toch niet.

De laatste kilometer is dezelfde als de 1e: over de spoorwegbrug en deze keer is het dan bergaf! In het park nog een beetje bergop (maar nu op de asfalt ipv gras vroeger) en dan bergaf op het gras naar de finish.

Geen eigen tijd en afstand; zal rond de 1u41′ zijn voor 20,5km, denk ik. Tevreden en met een goed gevoel🙂 . Op schema voor Keulen 😄 !
Officiële uitslag: 1u41’38” voor 21,097km. Bekijk de uitslagen online op http://loopcriteriumvlaamsbrabant.be/uitslagen.html