Begin december startte ik schema van Fittlab online. Ik kreeg, net als 25 anderen de kans om door studenten en Fittlab online een schema te krijgen voor 8 weken.
Het startte met een test eind november:
- Planken
- Pompen
- Wall sit squad
- Vertesprong
- Dorsie flexie enkel (enkelmobiliteit)
- Stabiliteit
- Coopertest
Ik scoorde 3,8/5. Met uitschieters positief en negatief.
De trainingen startten week van 30 november tot begin februari: 3 looptrainingen (gepersonaliseerd aan de hand van de testen) en 2 HIIT-trainingen per week. De HIIT-trainingen werden ons via filmpje getoond. Doel: wekelijks 10 punten verzamelen door je trainingen af te werken én een gezamelijk doel over deze periode door voldoende kilometers bij elkaar te lopen/fietsen om in Caïro te geraken.
Wekelijks 3 looptrainingen dus:
- Een intervaltraining: reeksen van 5x1minuut
- Een continue training, zeg maar lsd
- Een extensieve duurloop: met eerste helft traag en nadien minstens evenveel minuten tempootje hoger
Na 4 weken kregen we de vraag of (loop)schema OK was, te zwaar of te licht. Ik koos voor dit laatste want ik mistte de langere trainingen, en conditioneel zag ik het – volgens de Garminstatistiekjes achteruit gaan. Mijn nieuw schema werd wat zwaarder: de continue looptraining werd ineens 30′ langer’ de extensieve 15′ langer.
Ik was niet steeds even wild van de HIIT-trainingen. En bepaalde HIIT-trainingen moest ik simpel houden bvb. Lunges omwille van de knie. Mijn lichaam is wel straker geworden (ook door extra corestability).
De 8 weken trainingen zorgden dat
- ik bleef trainen
- ik nieuwe dingen probeerde
- ik – nog maar eens – besef hoe graag ik lang loop
- voor het nodige puzzelwerk als er in de week meer dan 1u40′ op de planning stond
- de competitiedrang nog eens getriggerd werd (jaja, ik haalde steeds mijn maximum punten per week)
Hertest tijdens de eerste week van februari.
Vandaag ontving ik mijn rapport: 4,1/5. Mijn sterke punten waren al uithouding en kracht in de benen, ook de core (buikspieren, rug) en het bovenlichaam behoren nu tot de sterke punten. De long jump sprong is nog steeds een ramp 😂 , maar minder van belang voor lange afstandsloper naar ’t schijnt. De enkelflexibiliteit is toch ietsie pietsie verbeterd.
Bedankt Mats, Briek, Brian, Myrthe! Ik wens jullie nog veel succes met de studies. Ik heb mijn drive alvast terugegevonden!
En nu? Na de 8 weken, ben ik zelf een schemaatje gestart met 4 looptrainingen. Ik doe nog enkele keren corestability per week en was ook al een Jump rope challenge gestart. Na 11 dagen (3x 1’30”) gestopt wegens last aan scheenbeen. En een blessure is me dit niet waard. Wekelijks haal ik het springtouw nog eens boven.
De goesting is dus helemaal terug! Ik besef weer maar eens hoe belangrijk sport, beweging en me fit voelen is voor mij!